keep自律給我自由是專為健身達人們準備的，它里面集多種健身課程為一體，而且很多都是免費的，還有詳細的教學視頻的，這樣就算小白也能輕松學會一些正確的做法了，讓你的生活更加自律。

keep健身軟件介紹

你的自由運動場，打開app，即可體驗健身、跑步、騎行、計步功能，隨時隨地練就完美身材。

keepapp特色

-量體裁衣，多種健身訓練供你選擇

訓練計劃針對不同人群、各種器械和階段健身目標組合編排，適用最廣泛的健身場景

-分享運動成果，一起進步

拍照記錄每一天的變化，分享好友相互勉勵，在「keep」運動社區，運動不再是孤獨的堅持

-陪伴式跑步，讓跑步不再孤單

跑步全程語音，指導你的呼吸和配速，高效跑步，更陪伴你

-全面記錄用戶運動數據，形成數據中心

健身、跑步、騎行、計步、以及跑步機數據全部可記錄，形成數據中心，全面了解你的運動情況

應用亮點

-根據用戶場景、健身目的、有無器械編排各種訓練計劃，4分鐘也可以完成一次健身訓練

-每天上下班如果可以，選擇跑步、騎行、步行的出行方式，用keep實時記錄運動量，輕松完成當天的運動目標

-權威健身專家把控內容，為每個人制定科學的健身計劃

-熱門城市有趣的跑步路線圖，讓跑步更有樂趣

-只需keep一個平臺即可將健身、跑步、騎行、計步數據通通記錄，全面了解你的運動數據

-所有動作均配有視頻，標準的動作演示和精確的語言描述帶你快速入門

適用場景

-網上攻略太多，不知道哪個靠譜，練了之后沒有效果

-天氣不好或者沒有人陪伴，就選擇偷懶，甚至放棄

-工作太忙沒有時間去健身房，家里又沒有器械

-健身房沒有私教指導，不知道如何安全正確地開始健身

-健身、跑步、騎行、計步數據分散在各個平臺，記錄比較分散，對每天的運動數據沒有整體的統籌

熱門課程：

-五維腹肌訓練計劃

-腹肌撕裂者

-人魚線雕刻

-健身房入門

-健美身材增肌計劃

-4分鐘tabata燃脂

-翹臀養成

-駕駛員肩頸放松

-馬甲線養成

-生理期舒緩訓練

-o型腿自我改善

-上肢力量突破

更新內容

v8.6.30 版本

8.6.30 AI 教練功能全新升級，你的隨身 AI 教練卡卡已上線：

- 支持同步音樂 App 歌單，在運動中體驗你的專屬音樂；

- 支持記錄和同步生理期數據，更好的管理運動日程；

- 修復部分 bug 和改善基礎體驗。

v8.6.2 版本

8.6.2 AI 教練功能全新升級，你的隨身 AI 教練卡卡已上線：

- 更全面的計劃定制能力，全面覆蓋健身房場景，并且支持修改和調整；

- 更專業的數據目標引導，完整掌握每天攝入、消耗和跑量情況；

- 更完整的測試體驗，支持動作視頻識別和專屬能力運動測試；

- 支持多教練模式，NRC 跑步教練上線；

- 支持圖片和文字信息直接生成課程；

- 分享玩法升級，分享你獨一無二的軌跡圖片。

v8.5.71 版本

8.5.71 AI 教練功能全新升級，你的隨身 AI 教練卡卡已上線：

- 修復部分 bug 和改善基礎體驗。

v8.5.60 版本

8.5.60 AI 教練功能全新升級，你的隨身 AI 教練卡卡已上線：

- AI 教練飲食記錄支持修改；

- AI 定制計劃優化；

- 運動記錄隱私功能支持路線和裝備設置。

v8.5.50 版本

8.5.50 AI 教練功能全新升級，你的隨身 AI 教練卡卡已上線：

- 修復部分 bug 和改善基礎體驗。

v8.5.40 版本

8.5.40 AI 教練功能全新升級，你的隨身 AI 教練卡卡已上線：

- AI 教練體驗優化，支持對話歷史；

- 修復部分 bug 和改善基礎體驗。

v8.4.10 版本

8.4.10 核心功能繼續升級，請大家繼續使用和提意見，每一個反饋和吐槽我們都會認真對待，持續優化我們的體驗。

- 裝備添加流程升級，可以更方便的添加跑鞋、智能設備和服務。

- 第三方數據類型同步進一步豐富，游泳增加總劃水次數計算。

- 修復部分 bug 和改善基礎體驗。

v8.4.1 版本

8.4.1 核心功能繼續升級，請大家繼續使用和提意見，每一個反饋和吐槽我們都會認真對待，持續優化我們的體驗。

- 全新 AI 教練上線，可以隨時隨地定制 AI 運動方案。

- 修復部分 bug 和改善基礎體驗。

v8.4.0 版本

8.4.0 重要功能升級

- 全新 AI 教練上線，可以隨時隨地定制 AI 運動方案。

- 首頁信息結構優化，查找內容更加方便。

v8.3.110 版本

8.3.110 核心功能繼續升級，請大家繼續使用和提意見，每一個反饋和吐槽我們都會認真對待，持續優化我們的體驗。

- 社區功能升級，可以更方便的查看排行榜和俱樂部；

- 新增路線入口，查找路線更方便；

- 修復部分 bug 和改善基礎體驗。

v8.3.60 版本

8.3.60 核心功能繼續升級，請大家繼續使用和提意見，每一個反饋和吐槽我們都會認真對待，持續優化我們的體驗。

- 跳繩功能體驗優化，可以更好的跟練跳繩課程；

- 運動模式目標設置體驗優化；

- 修復部分 bug 和改善基礎體驗。

v8.3.50 版本

8.3.50 核心功能繼續升級，請大家繼續使用和提意見，每一個反饋和吐槽我們都會認真對待，持續優化我們的體驗。

- 跑步支持更豐富的自定義數據表盤，可選擇是否在運動中展示運動匹配情況、配速實時曲線圖等。

- 跑步課程訓練過程中、完成訓練后支持更豐富的表盤展示，可以看到課程訓練編排的完成情況；

- 新增連動天記錄，實時激勵自己，沖擊連續運動記錄。

v8.3.0 版本

8.3.0 核心功能繼續升級，請大家繼續使用和提意見，每一個反饋和吐槽我們都會認真對待，持續優化我們的體驗。

- 運動日程重新上線，可以更方便的查看計劃和日歷安排；

- 首頁推薦融合升級，發現更多有用的運動內容和知識；

- 裝備體驗優化，支持退役裝備，可以查看裝備更詳細的運動數據統計；

- 跑步、騎行和行走等表盤自定義升級，可以基于同步品類添加專屬詳細的運動數據，運動中數據展示更加完整。

- 動態發布完支持編輯和修改。

v8.2.50 版本

8.2.50 核心功能繼續升級，請大家繼續使用和提意見，每一個反饋和吐槽我們都會認真對待，持續優化我們的體驗。

- 官方課程增加練中評估指導，更完整的了解和記錄肌肉能力變化，課程陸續擴充中；

- 完練頁區間詳情體驗優化，可長按查看瞬時數據，跑步分段詳情支持高亮 PB 區間；

- 跑步完可以發起 PB 挑戰了；

- 方案創建封面選擇流程優化。

v8.2.10 版本

8.2.10 核心功能繼續升級，請大家繼續使用和提意見，每一個反饋和吐槽我們都會認真對待，持續優化我們的體驗。

- 自定義圖標持續上新；

- 運動 Live 功能升級，可以給騎行中和行走中的好友加油了；

- 搜索可以搜索路線了；

- 修復部分 bug 和改善基礎體驗。

v8.1.10 版本

8.1.10 核心功能繼續升級，請大家繼續使用和提意見，每一個反饋和吐槽我們都會認真對待，持續優化我們的體驗。

- 運動中數字單位展示優化，方便查看實時運動數據。

- 運動后可以添加一起運動的好友了。

- 跑步完成展示更多分段信息，可以查看 5 公里分段、半程馬拉松和全程馬拉松分段數據。

- 發布動態可以更方便的添加話題，支持引用自己的運動記錄。

v7.7.2

- 體驗革新：全新設計語言，帶給你更清爽的視覺感受和更便捷的操作體驗

- 多樣運動：HIIT、跑步、瑜伽、操課、舞蹈……任你挑選

- 互動直播：真人教練，實時互動，燃脂更快樂！

- 目標日歷：合理地安排你的運動，便捷開練

- 手環升級：支持節奏舞蹈、節奏拳擊……等游戲化課程，讓運動充滿樂趣

- 視頻教學：甄選頂尖教練，精準示范每一個動作

v6.134.0

-首頁改版：更多精彩好課，等你來練；

-優化了跑步主頁體驗；

-優化了課程投屏體驗；

v6.130.2

-優化了曬單功能，更方便地看大家怎么搭配吃、穿、用、練

-等級體系升級了——全新賽季制，更好地評定你的運動情況。快去看看你解鎖了什么權益！

-修復已知問題